[健康養成計畫]減脂紀錄日記-(第7週) @ 小宇宙的爆發

哈哈~我知道我很久沒更新啦~我這不是來了嗎?~

竟然已經第7週了!!!!!
禮拜天去COSTCO掃貨~顆顆
下面的"鯛魚"計算x1份的話就代表(80g)=80卡

住外面想吃飯很不方便~
尤其我又超愛吃飯的！
所以常常會出現把中午便當的飯留下來晚上吃~
反正也吃不完~如果再吃不完的話就冰冷凍~
當然還是會注意有沒有壞掉啦~
白飯冰的時候是用袋子分裝成約1/2碗(150卡)的份量
要吃的時候直接加一點點水去微波就可以了~

進入第7週有時候會很想故意去吃一些一般人覺得"減肥不能吃"的東西~~
實驗在控制熱量的情況下盡情享受美食的感覺>"<
一整個躍躍欲試XDDD
每天晚上或早上特起早起自己煮東西的時候也覺得很開心~每天都一邊算著熱量一邊想怎麼讓他更好吃~

聽說豆渣營養很高~
所以最近在嘗試把豆渣入菜XD
這禮拜只有先把它放進泡菜煎餅裡~
加了豆渣的煎餅之起來有點粉粉的的確沒那麼美味XD~
不過也還是不錯吃~只要比例調好，還可以兼顧營養

9/15

早餐：蘋果=50
奇異果x2(150g)=80
地瓜200g=300
430卡

(食多精緻便當，蔥香牛肉飯)
午餐：    飯半碗=150
   滷牛肉(150g)=450
   炒高麗菜(50g)=20(稍油)
   滷筍干(50g)=100
             大黃瓜50g=10
             蛋1/2=35
765卡

晚餐：飯x1=300
   菇(200g)=40
   鯛魚1份(約80g)=80
             蛋1/2=35(中午剩下的)
455卡

計：1650卡
*喝水：2杯拉拉熊

9/16

早餐：地瓜x1=300
豆漿=150
450卡

(，山藥定食)
午餐：    飯x1(沒吃完)=300
   山藥200g=120
   生蛋黃x1=65
             豆腐150g=20
             生菜50g+醬=20
             煎餃x2(共約150g)...頗大=200
             炒高麗菜200g=50(油)
775卡

晚餐：    飯=100(中午剩下)
   冬瓜滷豆皮(200g)=60
   小黃瓜炒雞肉(不吃雞)(200g)=50
炒茄子(100g)=40(茄子吸油！)
清燙空心菜(100g)=20
270卡

計：1495卡
＊喝水3杯拉拉熊
＊1組腹肌運動

9/17

早餐：    鯛魚x1=80
         豆漿=150
         蘿蔔絲餅=400
630卡

午餐：    饅頭(大)=230
                 九層塔蛋=80
                 絲瓜(300g)=45
                 滷豆皮(80g)=200
         燙空心菜(200g)=40
595卡

晚餐：    飯1口=50
             吳郭魚(200g)=200
             九層塔蛋(約1/2顆)=40
             絲瓜(100g)=15
             豆腐(50g)=5
             牛蒡絲(100g)=100
410卡

計：1635卡
*喝水：3杯拉拉熊
＊鄭多燕小紅帽(邊聽夜光家族石頭的專訪一邊跳得很開心XD)

9/18
早餐：豆漿=150
水果捲=180
330卡

點心：堅果
120卡

午餐：    飯=50
(便當)    炒青菜(150g)=40
         滷雞腿(去皮)約120g=170
         蛋卷=100
             麥當勞板烤雞腿堡1/2個=150
510卡

晚餐：   麥當勞板烤雞腿堡1/2=150
             飯=100(中午剩下的再刮掉一點)
             麵筋=200(中午便當剩下的)
             小黃瓜(200g)=40
490卡

計：1450卡
＊喝水4杯拉拉熊

9/19

(自製泡菜煎餅+豆渣)
早餐：    無糖豆漿=150
                 豆渣(75g)=35
                 蛋x1=70
                 紅蘿蔔(50g)=10
                 小菜心(100g)=20
                  泡菜(100g)=30
                 中筋麵粉(約3大匙=50g)=180
               (↑其實我根本亂放......根本不知道多少啦哈哈哈哈哈哈)
                 而且應該要放低筋才對~不過我只有中筋阿~隨便啦XD
495卡

午餐：    白飯=100
                 炒青菜(100g)=20
                 蛋卷=70
                 滷雞腿(去皮)=170
                 香腸1/4=75
                  螞蟻上樹、肉丸(應該不是全肉做的)、蒲燒魚(都是肚子肥油)......試味道=100
535卡

晚餐：    義大利麵(50~100g)=250
                 菜心(200g)=40
                 菇(200g)=40
                 鯛魚x1=80
                 芝司樂起司x1=60
                 溫泉蛋=50
520卡