小宇宙的爆發

跟自己約好了，明年生日之前要瘦下來！

給自己最棒的生日禮物！

突然寫這篇自己也有點擔心會不會三分鐘熱度...

寫到一半又不寫了XD

不過減肥既然持續下去，那麼就當作是網路版的熱量控制紀錄外加心情分享也是不錯阿。

最近因為減肥的關係，在網路上看到不少好文章，在此先跟大家分享：

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/

這位一休哥的部落格真的經營的很用心，

每天都可以看到跟瘦身有關的資訊

裡頭也有針對瘦身的基本觀念作介紹，

大家有興趣可以去看看，我就不多說了

我不走那個風格的XD

(我才沒那麼苦口婆心，我很任性的  )

另外也要大大推廣PTT 的 Fitness板

裡面有許多瘦身以及健身資訊，

只不過大家使用PTT要養成先爬文的好習慣~

最簡單的置底文跟精華區一定要看， 

因為通常會被收進這兩個地方的一定都是最精華的東西！

比起你莫名其妙亂問然後被噓到臭酸會更受用喔！

一般來說正在減肥的自介都會來個理由甚麼的XD

我也不免俗一下XD

以前每次看到人家都說甚麼「為愛瘦x公斤」

我都會覺得哇靠怎麼那麼好！

我也好想要有人讓我喜歡一下好讓我為了他瘦下來!!!!!!  

對啦對啦~~~我就是找不到喜歡的人啊!!!!

是怎樣!!!要想失戀狂瘦也要有對象阿  

另外就是「為了體態」

這個應該也是很多人減肥的理由吧！

畢竟真的~誰不想要自己線條好看呢？

我自己也常常看著鏡子裡面的肥球很想跟他們say goodbye阿  

可是每次的結果就是想辦法「少吃多運動」

然後最後又不了了之.....................  

我本身可是個超級愛吃東西的人喔!!!!!!!

以下一些些證據請笑納↓

一直都在踩不同的餐廳蒐集名單

我想「為了體態」這個理由對我來說可能還不足以讓我覺得很重要吧~

感覺就是突然心血來潮就來減個肥的心態

所以只能一再NG又NG~~~~

但這次真的下定決心來個長期大~~~減肥計畫

理由沒有別的，就只是想要「活的健康」

最一開始會有這個念頭是因為常跟朋友聊天聊到女生25歲以後代謝就會開始快速下降(遠目  

從23歲就一直掛在嘴邊的事QQ

一直到現在.....明年就25了啊!!!!!!!!!!

是我最後機會了QQ

另外還有因為"我有想做的事"。

其實嚴格講起來我根本不知道我所謂"想做的事"是甚麼......

但我一直很想在不久的以後，

可以到處去看看，可以甚麼都去嘗試

但你知道嗎？想要做很多事情，你可以不用有錢

但是你不能沒有健康。

我跟自己說，我想要以後去各國遊歷，去看看很多種生活

去體驗別人的文化，去找我真正想做的事情是甚麼

但是我不想要我找到想做的事時身體已經不能去實行

甚至根本沒有那個身體本錢去尋找

以我現在的身體狀態其實是不OK的

尤其是我的關節有很多因為運動傷害留下的後遺症

所以從現在年輕開始才更顯得重要。

最後，就是我目前的規劃是，我可能會不婚，甚至可能也不會有交往的伴侶。

單身的生活沒甚麼不行，但如果我到了以後

是個體弱多病的人，那麼單身就真的很困難了

所以從現在開始為以後打算，讓自己可以一直健健康康的生活

為了這個目標，我真的下定決心了。

為愛瘦身，你怎麼不愛愛自己？

我的健康計劃是從甚麼時候開始的已經有點模糊了

反正我都姑且把自己的原始體重設為大概75kg

目標是在明(2015)年的7月4日瘦到55kg(理想體重大約是58，55取個整數)

一個禮拜量一次體重就好，計畫是一~二個禮拜減1kg

(聽說這才是減重正常的速度我也不知道是不是迷思)

但反正我覺得以一個禮拜為單位也比較有減肥的感覺

不然每天都在關注自己的體重有沒有升或降根本一點意義都沒有。

現在大概減了1個多月吧，家裡爛爛的體重計顯視是70kg

可是其他體重計顯然很不賞光OTL

所以打算改天去買台新的，好好的重新開始計算

(其實也是想買好一點的，可以知道自己體脂率多少的那種，畢竟減脂肪才是最重要的)

不過其實到底減多少kg應該不是很重要

重點是最近很多人看到我都說看起來瘦很多      

還有牛仔褲在穿的時候也明顯鬆了一些

以及原本在臀部及大腿側的兩團肉(脂肪!?)，最近都消減了不少了

那兩團困擾我超久的啊!!!!!!!!!!!!!!!

從這些地方看來，我想我的計劃應該是有效的吧。

雖然目前為止我還是會擔心我這會不會是溜溜球效應

因為每天估算熱量常常會擔心自己抓不準，吃不到基礎代謝......

但靠著一邊吃，一邊記錄，我想如果出現問題的話

應該還是可以隨時調整回來的！

最後，好像一直忘記介紹一下我的減肥方法

就是現在最常看到有人說的基礎代謝啦~~~

簡單講就是(每天消耗總熱量>吃進去的熱量>我的基礎代謝)

以我現在來說，70kg的基礎代謝大概是1500，

每天消耗的熱量，包含一般的活動(走路甚麼的)

我現在作的事情就是控制飲食而已

我還沒實行運動的部分......不是我不做

其實在剛開始時，我也是有開始練慢跑

養成良好的運動習慣也是我的健康養成計劃之一項

可是就在約3個禮拜前......我的腳因運動傷害

嚴重的傷害到了膝蓋關節韌帶，目前正在復健中

雖然走路的時候看起來沒甚麼問題，

可是其實還蠻痛的......所以要從事運動甚麼的只能先暫緩了

目前唯一的"運動"應該就是在愛河散步還有休閒式的騎腳踏車(高雄c-bike超棒)

還有"站"著。對就是站著。

這也是我從某個部落格看到的，其實他不是說站著是運動甚麼的啦......

但是站著的時候消耗的熱量比坐著多。

之前在網路查，

70kg的體重，站30分中的話大概可以消耗100卡

所以我現在如果可以站著就一直站

站到膝蓋好像又有點負荷不了了就坐下

我覺得我也不是逼自己去做很多自己不習慣的事情

就是循序漸進的，想著能讓自己多消耗點熱量就多消耗一點的方法

如果真的覺得不想的話就不勉強，總是可以找到替代方法。

我覺得記得一件事就好

有動就會消耗熱量，所以不要覺得跑步很累就不去跑，

跑10分鐘也是跑，總比因為嫌麻煩就一直坐著好~

一開始我事先讓自己吃飽後就先站至少30分鐘

(雖然一開始也覺得腿很痠)

不過現在反而覺得坐久了很無聊......而且腳的循環不大好

反而會工作到一半就站起來

飲食方面的調整對我來說反而簡單了一點......

雖然我很愛吃大餐，可是對於食材的方面我還是蠻注重的

我不喝手搖杯飲料已經很多年，(只喝果汁(新鮮果汁現榨)、牛奶、豆漿、

咖啡(單品，不加任何奶、糖的黑咖啡)、茶(自己茶葉沖泡的茶，飲料店的吳唐綠甚麼的也是對身體很傷的......請不要以為不加糖就可以喝)

也不吃泡麵很久了(最近甚至發現吃了會想吐)

便利商店裡的東西除了水我也幾乎不吃了(偶爾不得已為了方便才會買，便利商店裡很多東西其實都是合成的，還有很多添加了你只會在高中自然組看過或甚至沒看過的化學香料)

我算蠻注重食材本身的品質的，

去餐廳吃飯的時候也不喜歡那種雖然很好吃，可是說到底根本就是調味蓋過食物本身原味的店家。

我也不知道是從時候養成的習慣，我就是喜歡最原本最自然的東西，

覺得原始就是好的，可能我這個也是一種病......XD

吃得好，吃的均衡，因為我要的不只是減肥而已，

我最想要的是健康。

不過我也不是真的過的那麼健康，雞排、鹹酥雞、滷味、鹹水雞、夜市牛排......  

身在台灣不愛這些小吃怎麼可能!!!!!尤其我最愛臭豆腐了!!!!!尤其是炸的!!!!!!!!

我曾經可以每餐都吃臭豆腐連吃一個禮拜都不成問題!!!!!!

不過這樣吃身體一定會吃問題的阿OTL

而且這些夜市小吃很多真的熱量都蠻高的，的確就是減肥人的大敵

但我現在並不打算禁止自己完全不吃喔~

這部分也可以參考上面一休哥的部落格裡面，

有分享一些減肥時鹹酥雞怎麼吃之類的文章

其實減肥真的不是甚麼都不能吃，熱量OK就好

(大家應該都聽過，越不能吃，越想吃)

我下面也有一些我自己的心得，待會兒分享

還有最後，我覺得......一定要健康

前陣子(大概也是3個禮拜前)...

對QQ我前陣子超級多災多難

某一天我就突然重感冒了

連發7天高燒幾乎甚麼事情都不能做，

喉嚨也整個化膿甚麼都吃不下

那一整個禮拜我一直吃藥一直吃藥(每包藥大概有快10顆藥丸......醫生大人好可怕)

沒吃東西又一直吃藥的結果，就是我的身體出了很大的問題

最明顯的就是我的消化差到極點，連帶的沒有食慾、想吐

還有我的臉其實還蠻敏感的，身體狀況一差，還有代謝變差，

臉的就開始莫名其妙的脫皮，可以像蛇皮一樣一塊塊撕起來

真的很可怕......

等到感冒好了一點退燒之後，我就停藥了

要真的好毒好毒好毒，如果能不吃還是別吃比較好

我靠著營養均衡的飲食，開使用自己的免疫力調節身體

然後喝大量的水，希望可以提昇代謝，藉此將毒素排出體外。

大概2個禮拜過後，我食慾就恢復了

現在我的臉也恢復原本的樣子，真是可喜可賀阿QQQQQQ  

最後分享一些自己精神喊話般的心得~~XD

如果日後有甚麼增加的也會再做更新

1、養成運動的習慣。

2、盡可能早睡。康熙來了假日看網路連結就好、大學生了沒超沒營養、不要在睡前刷PTT絕對會亢奮到睡不著。

3、多喝水促進代謝。

4、豆漿濃~所以改喝無糖。

5、吃飽飯不要馬上坐下，站半小時。可以利用時間處理要走來走去的瑣事。在家利用時間幫忙洗碗。腳痠了就屁股扭一扭就不會痠了。

6、每天晚上踩50下腳踏車。

7、克制不要翹腳。大腿夾緊端正坐好，不會腰痠背痛還可以瘦大腿內側。

8、坐累了就站起來，單腳向後抬可以鍛鍊大腿後側肌群。

9、不要想說甚麼甚麼不能吃，突然想吃大餐時就想辦法將熱量分散到別餐，不然就認命一點晚上去愛河跑步！

10、     多吃一口前，先想想「我是為了健康，不只是為了減肥！」

11、     不多吃，身體沒負擔—好消化，又舒服。

12、     單點不套餐。單點剛剛好，又能省錢，而且附餐不見得好吃。

13、     合菜一樣一樣吃，控制各種營養均衡。習慣性每樣吃一點吃一點難控制，最後只會變成愛吃的吃了一大堆，這樣很不健康。

14、     過量的份就打包—一頓餐，兩份的享受。

15、     要改掉吃太快、太早吞的習慣，可以邊品嘗邊思考如何自己料理、如何調味、如何改善。

16、     改掉愛吃的放最後的習慣，先吃愛吃的，剩下的飽了就算了。

17、     盡量找人分食。找女生一起分一塊餅乾吃，大家一起健康瘦身。

18、     下午如果餓了，可以吃蘋果止飢。

19、     不餓肚子，不要有犒賞自己的想法。

20、好吃的東西並不會「這輩子再也吃不到了」，所以不要一口氣吃一堆。貪吃吃了一堆，不健康，一輩子就真的再也吃不到了。